Scrolltop arrow icon
RU
RU flag icon
Mobile close icon
Greșeli gramaticale frecvente: Profesorul ne spune cum le putem evita
CTA background
Пройдите бесплатный пробный урок
ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО
Share
LinkedIn share icon
14.03.2023
Time icon 6 min

Как уложить ребенка спать? Советы эксперта о том, как наладить режим сна

Table of contents

То, как мы спим, определяет нашу жизнь во многих аспектах – от бодрости и энергии на выполнение повседневных дел до здоровья сердца и скорости старения мозга.

Сон – важнейший процесс для человеческого организма, и ему даже посвящен отдельный праздник. Всемирный день сна проводится с 2008-го года, ежегодно в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. К этому дню приурочивают разные научные и медицинские конференции, посвященные сну, его нарушениям и их влиянию на здоровье.

В честь Всемирного дня сна, который в этом году отмечается 17-го марта, школа английского для детей от 4-х лет Novakid обратилась к эксперту – неврологу, медицинскому лидеру направлений неврология, психология и психиатрия в сети клиник доказательной медицины DocDeti Ольге Шемятовской. Мы попросили рассказать, как отделить капризы ребенка от серьезных проблем со сном и как помочь малышу наладить здоровый режим. 

Из-за чего и как проявляются проблемы со сном?

Как правило, проблемы со сном проявляются у малышей в двух вариантах: трудности с засыпанием и плохой, нестабильный ночной сон.

Как быстро ребенок должен засыпать?

В норме и дети, и взрослые должны засыпать максимум за 20-30 минут. Если на это нужно больше времени, возникает ощущение «хочу спать, но не могу заснуть», значит у человека присутствуют проблемы со сном. Во многих случаях это можно исправить, если внести изменения в вечернюю рутину. 

Причины, по которым ребенок может плохо засыпать, могут быть самыми разными. 

Самые распространенные:

  • Недостаток активности. Если ребенок бодрствовал слишком мало и не успел устать, ему естественно не будет хотеться спать.
  • Переутомление. И наоборот, если малыш гулял слишком долго и чересчур утомился, он может капризничать и засыпать с трудом.
  • Перевозбуждение. Один из важнейших факторов здорового засыпания – это спокойная обстановка. Если ребенок недавно сильно испугался или очень активно веселился, перенес какие-то сильные впечатления, то ему потребуется больше времени на засыпание. 

Также на засыпание влияют физические факторы – заложенный нос, боль в животе, голове или горле, зуд, высокая температура, неудобная постель и некомфортная температура в комнате.

Are you a parent and want to share your experience?
Reach out to tell your story.

Часто родители сталкиваются с тем, что ребенок отказывается засыпать без определенного ритуала, ассоциации. Например, он привык, что кто-то из родителей ложится спать рядом с ним, что он держит маму или папу за руку, обнимает игрушку. 

В 4-5 лет родители решают изменить это и на практике исследуют, как научить ребенка спать самостоятельно. На это потребуется определенное время, ведь метод придется подбирать индивидуально. И поначалу без привычной ассоциации малыш, естественно, будет засыпать хуже, медленнее.

Сколько должен спать ребенок?

Норма сна зависит от возраста. Взрослым нужно спать от 6 до 10 часов в сутки. Идеальный режим – это 7-9 часов. 

Детям в 1-2 года в идеале нужно спать 11-14 часов, а в дошкольном возрасте – 10-13. В начальной и средней школе здоровый режим сна ребенка должен включать до 12 часов ежедневно, лучше всего – 9-11 часов. 

 

Ученые установили, что меньшее количество сна в младшем школьном возрасте долгосрочно влияет на развитие областей мозга, отвечающих за память и контроль. То есть правильные привычки, касающиеся сна, – это еще и инвестиция в хорошую память в будущем. 

Количество, лучшее время для сна и период засыпания индивидуальны. Эти привычки определяют различные факторы:

  • Биологические. У каждого человека в самом деле разные биоритмы. То, как мы спим, отчасти определяют генетические предрасположенности, особенности циклов сна и выработки мелатонина.  
  • Психологические. Характер, восприимчивость к разным ситуациям, умение успокаиваться самостоятельно регулируют возбудимость ребенка, его потребность в специальных успокаивающих ритуалах.
  • Поведенческие. К этой группе относятся особенности режима дня, вечерние ритуалы, а также условия сна.

Также на сон воздействуют соматические, то есть телесные факторы. Во время болезни, когда человек испытывает дискомфорт и боль, меняется продолжительность и качество сна.

Как наладить режим сна, если у ребенка проблемы с ним?

В первую очередь, нужно пересмотреть рутину с учетом индивидуальных особенностей ребенка. Кто-то может перевозбудиться от просмотра мультиков, а кого-то это наоборот успокоит. 

Музыка для сна детям часто помогает уснуть, но именно вашему ребенку может не подойти. Для кого-то теплая ванна будет успокаивающим фактором, а для кого-то – стимулирующим активность. 

Общие советы сработают не для каждого ребенка. 

Возможно, понадобится перенести время еды, купания, изменить вечерние привычки. Если у ребенка есть дополнительные занятия, например, спортивная секция или курсы английского онлайн, не стоит ставить их слишком поздно.

Разумеется, важно обеспечить комфортное пространство для сна. И для детей, и для взрослых важно спать в удобной кровати, проветривать помещение на ночь, не есть за 1-2 часа до сна и убирать планшеты и телефоны вечером.

Как научить ребенка самостоятельно засыпать, если он боится?

Если ребенок плохо засыпает из-за определенных страхов и беспокойств, возможно, понадобится обратиться к психологу. Продолжать оставлять в комнате свет или засыпать с малышом, чтобы ему не было страшно, – не всегда хорошая идея. Такие привычки могут наоборот подкармливать страхи. Ребенку все равно понадобится разобраться с тем, что его беспокоит, и чем раньше это произойдет, тем лучше.

Один из наиболее распространенных советов о том, как облегчить засыпание – это ритуалы:

  • чтение сказок 
  • вечернее умывание или ванна
  • уборка игрушек вместе с родителями (можно попрощаться с любимыми игрушками на ночь)
  • спокойная музыка или звуки природы
  • простые разговоры с родителями о том, как прошел день

Детская психика хорошо подстраивается под повторяющиеся действия, предсказуемость успокаивает детей. Поэтому, если вы хотите приучить малыша к отходу ко сну без проблем, попробуйте ввести ритуал, который вам больше нравится. И проследите, подходит ли он ребенку. 

Еще один неочевидный ключ к хорошему сну ребенка – проводить с ним достаточно времени в течение дня. Если мама и папа все время возвращаются поздно, малышу не хватает их внимания, то он будет стараться не засыпать подольше и испытывать слишком яркие эмоции от одного присутствия родителей. 

 

Расскажите в комментариях, какие методы помогают вашему ребенку поддерживать здоровый режим сна!

Rate this post

Leave a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You might also like
Choose a language
Down arrow icon
Russia Global English Czech Republic Italy Portugal Brazil Romania Japan South Korea Spain Chile Argentina Slovakia Turkey Poland Israel Greece Malaysia Indonesia Hungary France Germany Global العربية Norway India India-en Netherlands Sweden Denmark Finland
Cookie icon
Мы используем файлы куки, чтобы Вам было удобнее пользоваться нашим сайтом. Находясь на сайте, Вы соглашаетесь на сохранение файлов куки в Вашем браузере.